[...] jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: bułka grahamka 150g mięsa mielonego warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 40g płatków owsianych 2 herbatniki Hello co do wypłaty, jak podpisałes umowę, że do 10 wypłata to za każdy dzień zwłoki ubiegaj się o odsetki żebyś dostał. Prawnie to przysługuje.
[...] od treningu, ale nie od aktywności, dzisiaj spacer zaliczony po południu, bo od rana zajmowałem się córką :) Po dzisiejszym raporcie z ciekawości chciałem dowiedzieć się jaki jest na mnie plan, wstępnie do Marca planowana jest masa, od Marca do końca wakacji redu, będziemy robić wszystko, żeby ta redukcja była inna niż wszystkie poprzednie, [...]
[...] ciepło i słonecznie, od razu inne nastawienie :) Dzień standardowo rozpoczety treningiem, zaraz po cardio i później kroki, wiadomo korzystając z pogody nie mogłobyć inaczej jak nabijanie kroków w plenerze :) Samego treningu nie ma co za bardzo opisywac, trening typowo deloadowy... czuc te zmeczenie, zwlaszcza na początku treningu, dyskomfort w [...]
[...] ustepuje a po paru dniach znow wyskakuja, raz jest ich mniej raz wiecej, ja mam glownie na brzuchu ale in posladku..troche na nogach... Poradzcie co robic. Czy wam ktorzy tu wyzej mieli podobny problem cos pomoglo czy same zniknely o jakims czasie? Moje krostki wygladaja dokladnie jak te zamieszczone na zdjeciu u gory! Cholera jasna co robic?
Generalnie w takim treningu pod MMA nalezy robić jak najmniej ćwiczeń w których wyizolowany jest 1 mięsień. Jak najmniej robić na wszelkich maszynach, a jak najwięcej na wolnych ciężarach gdzie pracuje, może nie całe ciało ale więcej niż 1 partia mięśniowa np. martwe ciągi, podrzut szangi, podciąganie na drążku itp. W walce pracuje przecież całe [...]
[...] rekord, w sumie tylko zmieniłem technikę i od razu więcej :D 2. MC: do przodu, mam tylko problem z ch**ową techniką, muszę naprawić się! 3. Uginanie nóg: robiłem losowo, bo jakaś dziwna ta maszyna na "nowej" siłce 4. Wykroki z hantlami: nie ma za bardzo jak tam robić ze sztangą i nie wiedziałem za bardzo jakie hantle dobrać, i tak byłem zj**any [...]
wwwaldek wielkie dzieki!!czyli chyba bede musial robic jakies przerwy miedzy treningami!!! Nie wiem czy dobrze to rozumiem?? czyli jak bedzie dobra regeneracja po treningach to z czasem bede bardziej wydajniejszy i bede mogl robic wiecej treningow np jak robie 4 razy w tygodniu to i bede wstanie wypoczywac to po jakims czasie bede mogl robic 6?????
@anubis nie zrozumielismy sie. Moze przedstawie ci jak wyglada trening bez skrotow typu B itp. Podciaganie Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk [...]
Do 30 min. czyli że mogę zjeść od razu 10-15 min. po treningu tak? eh jak tak się czyta to ciężko się rozeznać kto mówi dobrze i jak mam robić... już druga sprzeczność jedni że jabłko po treningu dobrze drudzy że źle, jednak uwierzę tym co mówią że dobrze jako że piszecie tu jakiś czas już i uważam za wiarygodnych was To trochę miesza we łbie że [...]
Ja rozumiem że jak wieczorem wracasz do domu i siadasz na chwile do kompa to można cos napisać. Ale nie zawsze tak sie dzieje, ja pracuje w innym miescie przez 5 dni i nie mam neta wiec np jak tu robic wpisy :D ale nie spamujmy, ważne że chłopaki coś piszą i ćwiczą!
Nie może bo diete trzyma się zawsze. Schudniecie do 80 kilo, będziecie żreć jak kiedyś i waga wróci. Po chooj ja sie produkowałem strone wcześniej !? może jeszcze wam posiłki robić i do domu dowozić? Z waszym podejściem zawsze zostaniecie grubi. Jak rodzice całe życie wszystko pod nos podstawiają i sie siedzi przed komputerem po nocach to się nie [...]
[...] neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P [...]
czy taka czestotliwosc jest dobra ? Raczej tak, chyba ze robilbys z jakims obciazeniem i 3= serie po 20 powtorzen = 60 czy zwykle przysiady mi wystarcza do ogolnego rozwoju ud/podtrzymania juz tej ktorej mam ? Jak najbardzej tak, rob tak jak pisalem z jakims obciazeniem, nie mowie o 40 kg, ale chociaz te 8-10 kg czy powiniem o jeszcze cos dodac/ [...]
[...] niż Ty i bez koksu, na dłuższą metę dam rade robić 3xboks + 2x"siła" i to się sprawdza. Ewentualnie można dodać jeden luźny regeneracjny trening, w postaci basenu + sauna, przebieżki po lesie, czy jakieś grappling dla odmiany. Przy takim nie przeładowanym planie treningowym, masz dużo mniejsze ryzyko kontuzji, przetrenowania itp.
Moze jakostam spiales ten kaptur ze go czujesz... Jak robisz to rob tak by robic tricem, poprostu. A pompki na laweczce robi sie jako dobitke wlasnie dlatego ze sa latwe. Gdy robisz jako normalne cwiczenie to bierzesz kolege ktory calym ciezarem ciala opiera Ci sie na barkach i robisz. Tak wiec to nic zlego ze masz zapas bo wskazuje ze zrobiles [...]
[...] co mają niektóre kobiety :-D Niestety (?) miewa problemy z ukryciem tego przed obiektem zauroczenia :-D Dzisiaj ćwiczyłem na siłce z dziewczyną. Aż się biedna zarumieniła jak na nią spojrzałem. Ładna była :-D Obie panie (AnGe i Zuzka) są atrakcyjne, inteligentne, sprawne, silne i sympatyczne. I obie żyją w spokojnych, stabilnych związkach, z [...]
[...] kabaret, czegoś takiego być nie powinno, po co te wszystkie przepisy, obcisłe spodenki, odpowiednie paski itd, od kiedy można startować w długich spodniach typu jens, tak jak to zrobił "opiekun" drużyny "Nike",jeśli chciał sobie zrobić pokazy mógł to robic po zawodach a nie w trakcie... totalna amatorszczyzna i zero [...]
Ok. Stuff już mam. Dzisiaj byłem na pobraniu krwi i czekam na wyniki. Chciałby, tylko zapytać jak to jest z długimi cyklami. Ten jeden ziomek poradził mi, że ze względu na utrzymanie płodności itd (nie mam jeszcze dzieci), powinienem co 6 miesięcy schodzić z cyklu i robić odblok. Ale po tym moim ostatnim odbloku słabo to widzę, żeby przeżywać to [...]
Panowie. A tak trochę odbijając od tematu. Jak to Tera zrobić z długością cyklu? Co myślicie o idei żeby nie schodzić w ogóle. A jedynie robić mostki? Czy może jednak lepiej co jakiś czas schodzić i robić odblok? Jeśli opowiadacie się za któraś wersja to proszę rozpiszcie mi jak to najlepiej zrobić ;) z góry dzięki
JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]
DT JJJJJ
